Taboulé À Composer!
Alternatives: Végé, Vegan, Sans Gluten, Sans Lactose
Un Taboulé à composer soi-même grâce au Tableau ci-dessous!
Rapide, Sain & Économiques !
Pensez à préparer en grosse quantité pour toute la semaine!
Prix (4 pers): ~2,90 €
▶ En Soirée, Déjeuner à Emporter, Dîner... Un grand Taboulé pour TOUS!
▶ À vous de le composer selon vos envies, et à varier à chaque préparations!
▶ Rapide, Généreux & Sain, quoi de mieux?!
MULTIPLIEZ la recette pour en avoir en RÉSERVE (Tupperware 3 à 4 jours au frigo!)
▶ Cuisez vos FÉCULENTS à l'avance et en grosse portion!
▶ Prenez 4 MINUTES pour tout rassembler dans une Boîte, Secouez, C'est Prêt!
⛔Fini d'acheter ceux du Supermarché (Trop chers, Trop sucrés et moins Gourmand) ⛔
☀ C'est en essayant une fois que l'on va plus vite ☀
❆ 5 Étapes = 5 Minutes CHRONO ➔ FÉCULENTS • PROTÉINE • LÉGUMES • LIPIDES • TOPPINGS
FÉCULENT
- *Semoule Couscous (Blanche / Complète)
- Quinoa
- Riz
- Boulgour
- Semoule de Manioc, Tapioca, de Riz
- Ebly
- Coquillettes (Complètes)
- Mini Pâtes (Complètes, Semi-Complète, Sans Gluten...)
= 60 - 80 G/ Pers (CRU)
OU 150 - 200 G/pers (CUIT)
* 2 Verre Semoule = 2 Verre Eau Bouillante
PROTÉINE
- Légumineuses (Pois Chiche, Lentille, Haricot Rouge/Blanc...)
- Œuf Dur ou Brouillé
- Thon en Boîte
- Sardine, Maquereau (Boîte)
- Seitan
- Tofu Poêlé
- Dinde/Poulet Coupé
- Tranche de Poulet/Dinde (Coupée)
- Boeuf (5%) Haché
= 100 - 120 G/pers
= 3 Oeufs/pers
= 2 Boîtes
= 2-3 Tranches/pers
LÉGUMES
- Crudités (Concombre, Tomate, Carottes, Radis...)
- Haricot ( Boîte / Surgelé)
- Aubergine, Courgette, Choux Fleur... (Cuisson Micro - Onde / Cocotte)
- Poivron (Cru / Cuit)
- Fenouil Cru
- Oignon Cru / Cuit
= Dose variable selon envie !
LIPIDES
- Cacahuètes, Cajou, Noix GRILLÉES NATURE (Poudre / Hachées / Entières...
- Olive Verte / Noire (NATURE)
- Huile (Olive, Colza, Noix)
- Fêta / Chèvre / Mozza / Faux-Mage
- Noix de Coco Râpée
- Graines (Sésame, Tournesol, Pignon de pin...)
- Beurre d'Oléagineux (Tahin, Beurre D'Amande...)
= Dose selon envie !
TOPPINGS +
- Maïs
- Concentré de Tomate (Ou Coulis 100%)
- Épices / Herbes
- Jus de Citron
- Raisin Sec, Abricot Sec...
- Vinaigre (Balsamique, De Vin)
- Moutarde
- Fruits (Pomme, Poire, Fraise...)
Préparation :
-> Saladier ou Tupperware (Verre / Plastique)
-> Versez Féculents + Protéine + Légumes + Lipides + Toppings / Huile, Vinaigre...
-> Secouez / C'est Prêt!
▶ Congélateur 10 Minutes ou Frigo 1 h
▶ Conservation : 3-4 Jours Frigo
▶ Super simple non?! Pour TOUJOURS avoir de quoi Manger au Frigo!
▶ Que d'avantages, Variable à SOUHAIT, C'est Parti!
▶ Niveau quantité, pensez à BIEN manger, ni TROP ni PAS ASSEZ!
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